老年健康宣傳周來(lái)啦,這些老年健康提示你知道嗎?
時(shí)間：2022-10-01 11:53 來(lái)源： 作者：小杰 人瀏覽
為普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家中醫(yī)藥管理局決定在7月25日至7月31日，在全國(guó)組織開(kāi)展2022年老年健康宣傳周活動(dòng)。今年的活動(dòng)主題為改善老年?duì)I養(yǎng)，促進(jìn)老年健康。
25日，由上海市老齡辦指導(dǎo)，上海市衛(wèi)生健康委、徐匯區(qū)人民政府主辦，市疾病預(yù)防控制中心、市老齡事業(yè)發(fā)展促進(jìn)中心和市健康促進(jìn)中心等單位承辦的2022年上海市老年健康宣傳周主題活動(dòng)暨健康大講堂通過(guò)海上名醫(yī)全媒體矩陣全程直播，拉開(kāi)了2022年上海老年健康宣傳周活動(dòng)序幕。
主題活動(dòng)上，展示了智能化社區(qū)助老食堂精準(zhǔn)服務(wù)老年?duì)I養(yǎng)實(shí)例，成立上海樂(lè)齡慧志愿服務(wù)總隊(duì)，樂(lè)齡慧健康專家志愿者代表、上海市老年?duì)I養(yǎng)健康質(zhì)控中心主任孫建琴給老年朋友帶來(lái)一則關(guān)于肌少癥營(yíng)養(yǎng)防治方面的健康提示。主題活動(dòng)還邀請(qǐng)了復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院黨委副書記、主任醫(yī)師鄭松柏和中國(guó)福利會(huì)國(guó)際和平婦幼保健院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師金富銳就當(dāng)今老年人群比較常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松和睡眠障礙等三大健康問(wèn)題予以解答，并給出了應(yīng)對(duì)良策。
據(jù)悉，活動(dòng)周期間，主辦方制作了宣傳海報(bào)、折頁(yè)、視頻等資料將發(fā)放至全市各社區(qū)、單位；邀請(qǐng)專家開(kāi)設(shè)健康大講堂，普及老年?duì)I養(yǎng)知識(shí)和養(yǎng)身保健技能；還將在電臺(tái)《活過(guò)100歲》、上視《X診所》、東方衛(wèi)視《名醫(yī)話養(yǎng)生》等欄目播出專題節(jié)目；在大眾衛(wèi)生報(bào)健康12320上海疾控等媒體組織開(kāi)展知識(shí)競(jìng)賽。期間，各區(qū)、街鎮(zhèn)、社區(qū)還會(huì)組織專家義診，為老年人提供各類健康服務(wù)。
重視營(yíng)養(yǎng)不良保證食物多樣性
鄭松柏介紹，膳食營(yíng)養(yǎng)是保證老年人健康的基石，但由于年齡的增長(zhǎng)，老年人的器官功能會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退，攝取、消化和吸收食物的能力都會(huì)受到影響，發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的情況非常普遍。一項(xiàng)對(duì)全國(guó)18個(gè)大城市34家三甲醫(yī)院的6638例住院患者的研究結(jié)果顯示，住院患者的營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生率＞40%，中、重度營(yíng)養(yǎng)不良發(fā)生率＞25%。更為嚴(yán)峻的是，這些患者在出院后的營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生率會(huì)更高。就算是在上海這樣超一線城市，情況也不樂(lè)觀。
鄭松柏介紹，老年人營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴(yán)重后果。因此，一定要重視營(yíng)養(yǎng)不良的早期信號(hào)一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)BMI（體重kg/身高m²）低于18.5時(shí)，可能就已發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。此外，在出現(xiàn)體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現(xiàn)象時(shí)，也可能提示身體出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良。
要解決老年人營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，首先要確保營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，吃下去才是硬道理。必要時(shí)，可以在日常飲食的基礎(chǔ)上給予口服營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，甚至進(jìn)行管飼。鄭松柏強(qiáng)調(diào)，老年人的飲食一定要葷素搭配，保證食物多樣性。
減少骨質(zhì)疏松堅(jiān)持合理適量運(yùn)動(dòng)
一個(gè)熱情的擁抱，肋骨斷了；彎腰提物，脊柱折了；不小心滑倒，股骨裂了……這一個(gè)又一個(gè)意外背后，隱藏著被忽視的真相骨質(zhì)疏松。金富銳介紹，與年輕人相比，老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨質(zhì)疏松癥，而且女性的患病率是男性的4~5倍。
骨質(zhì)疏松癥是最常見(jiàn)的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。金富銳強(qiáng)調(diào)，圍絕經(jīng)期女性由于卵巢功能減退，雌激素分泌減少，骨密度快速流失，使處于這一階段的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
金富銳建議，老年人要通過(guò)運(yùn)動(dòng)與鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。除了要堅(jiān)持每周５次有氧運(yùn)動(dòng)、總運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥150分鐘外,老年人每周至少還要進(jìn)行3次持續(xù)20~30分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)。
認(rèn)識(shí)睡眠障礙中醫(yī)調(diào)理可助眠
早醒、每夜總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)、睡眠質(zhì)量下降、醒后感覺(jué)精力未恢復(fù)……這些睡眠障礙是困擾老年人的普遍問(wèn)題。金富銳介紹，睡眠不足不僅會(huì)影響認(rèn)知功能，還會(huì)影響身體功能和情緒。無(wú)論男女老少，都需要良好的睡眠。
在治療失眠方面，我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)有著獨(dú)特的療效。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，金富銳介紹4個(gè)助眠的中醫(yī)方法。
l中醫(yī)單驗(yàn)方一：酸棗仁15g，炒香，搗為末，每晚臨睡前服，溫開(kāi)水或竹葉煎湯調(diào)服。
l中醫(yī)單驗(yàn)方二：炒酸棗仁10g，麥冬6g，遠(yuǎn)志3g，水煎后，晚上臨睡前頓服。
l耳穴壓豆，可改善睡眠質(zhì)量。
l中藥足浴按摩，可顯著改善睡眠質(zhì)量。
健康提示
1.營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴(yán)重后果。
2.體質(zhì)指數(shù)（BMI）低于18.5、體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現(xiàn)象，可能提示身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。
3.確保營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，是解決老年人營(yíng)養(yǎng)不良的首要條件。必要時(shí)，可以在日常飲食的基礎(chǔ)上給予口服營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，甚至進(jìn)行管飼。
4.老年人的飲食結(jié)構(gòu)一定要葷素搭配，保證食物多樣性。
5.在老年人的膳食組成中，蛋白質(zhì)占據(jù)著重要地位，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于免疫系統(tǒng)的維持和穩(wěn)定。
6.雞蛋是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，人體吸收率超過(guò)95%。
7.積極的體育鍛煉可以促進(jìn)食欲和胃腸蠕動(dòng)。
8.骨質(zhì)疏松癥是老年人跌倒和骨折的主要原因之一。
9.老年人可通過(guò)運(yùn)動(dòng)與鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。
10.老年人應(yīng)每周進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)、總運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥150分鐘，以及3次持續(xù)20~30分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)。
11.睡眠不足會(huì)影響認(rèn)知功能、身體功能和情緒狀態(tài)。
12.無(wú)論男女老少，都需要良好的睡眠。
13.保持規(guī)律的睡眠作息時(shí)間、每天在同一時(shí)間就寢及起床，是治療失眠的有效手段。
14.我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)采用耳穴壓豆和中藥足浴按摩，改善睡眠質(zhì)量。
本文標(biāo)簽：養(yǎng)老金，養(yǎng)老服務(wù)，居家養(yǎng)老，養(yǎng)老保險(xiǎn)，社保，
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